นิสัย เราแก้ได้ หรือไม่ได้ และถ้าอยากแก้ แก้ยังไง?

นิสัย
Healthy or Unhealthy Lifestyle Choice, Bad Habits Quit, Alcohol and Nicotine Addiction Breaking Flat Vector Concept. Healthy Man Doing Exercises, Sick Gay Smoking Cigarette, Drinking Beer Illustration

พวกเราเป็นสิ่งมีชีวิตที่ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมหรือ นิสัย เราอาจคิดว่าการกระทำประจำวันของเราเป็นผลมาจากการพิจารณาและความตั้งใจ แต่ส่วนใหญ่เป็นผลจากของนิสัยที่ไม่รู้ตัวของเรา เช่นเดียวกับเด็ก ๆหรือลูก ๆ ของเรา ส่วนใหญ่สิ่งที่พวกเขาทำขึ้นอยู่กับนิสัย

หากทุกวันเราต้องตัดสินใจทุกเรื่องในชีวิตใหม่ เช่น ตัดสินใจว่าตื่นมาตอนเช้าจะแปรงฟันก่อนหรือกินข้าวก่อน จะอาบน้ำเลยดีไหม จะถูส่วนไหนของร่างกายก่อน จะไปทำงานยังไง ขับรถจะเหยียบเบรคหรือคันเร่ง ฯลฯ เราก็คงจะบ้าตายไปเสียก่อน นิสัยจึงเกิดขึ้นเนื่องจากสมองพยายามหาวิธีลดกระบวนการต่างๆ เหล่านี้ลงด้วยการปรับให้สิ่งที่เราทำในแต่ละวันกลายเป็นกิจวัตรหรือนิสัยแทน เราจะได้ไม่ต้องดึงความทรงจำส่วนนี้มาใช้งานเยอะ

หนึ่งในกุญแจสู่ความสำเร็จในชีวิตคือการปลูกฝังนิสัยที่ดี เช่น การบริหารเวลา นิสัยไม่แยกระหว่างสิ่งที่ดีและไม่ดี และเราอาจจะสามารถควบคุมนิสัยของเราได้ ถ้าอ่านบทความนี้

หรือเราสามารถแก้ นิสัย ของเราโดยใช้ประโยชน์จากการสร้างนิสัยประจำ?

กระบวนการเกิดนิสัยมีสามวิธี

1.ตัวกระตุ้นภายนอกเช่น เสียงนาฬิกาปลุก

2.ทำในสิ่งที่คุ้นเคย

3.ทำแล้วสมองรู้สึกดี

Charles Duhigg นักข่าวของ New York Times นำเสนอการสำรวจเรื่องนี้ในหนังสือเล่มล่าสุดของเขา: The Power of Habit 

Duhigg เขียนถึงวิธีการทำงานของรูปแบบนิสัยในสมองและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนนิสัยในหนังสือของเขา นักการตลาดรู้ดีว่า การสร้างนิสัย หมายถึงผลิตภัณฑ์ที่ขายได้ นั่นคือสิ่งที่ผู้ผลิตจะทำก็คือทำให้ตัวแม่เด็กและลูกๆเขาติดในสินค้าค่ะ เช่น Target รู้ว่าแม่ของเด็กจะตั้งครรภ์ แล้วก็เตรียมโฆษณาเกีี่ยวกับแม่ ซึ่งเป็นโอกาสทำกำไรของ Target เมื่อลูกค้ามีลูก = โอกาสทำกำไร เขาถึงต้องการเปลี่ยนนิสัยลูกค้า

มีการเล่าเรื่องราวเบื้องหลังการประดิษฐ์ของ Febreze สเปรย์กำจัดกลิ่นซึ่งเป็นตัวอย่างของการผลักดันให้เราซื้อผลิตภัณฑ์ Procter & Gamble ตัวอย่างการทดสอบหนึ่งเรื่องเป็นเจ้าหน้าที่สวนสาธารณะที่มีปัญหากับสกังค์ เสื้อผ้าของเธอรถของเธอและบ้านของเธอทั้งหมดเหม็นกลิ่นสกังค์ Febreze เปลี่ยนชีวิตของเธอ ลูกค้าที่มีปัญหากลิ่นน้อยกว่านี้ก็ชอบผลิตภัณฑ์ แต่สุดท้ายก็ไม่ค่อยได้ใช้มัน

จากนั้นนักวิทยาศาสตร์การตลาดมุ่งเน้นไปที่นิสัยของการรักความสะอาด Febreze ปราศจากกลิ่น คนจะฉีดพ่น แต่มันจะไม่ทำให้คนติดเพราะว่ามันไม่ได้รู้สึกว่าต้องใช้ เขาเลยเพิ่มกลิ่นหอมสดชื่นและโฆษณาเพื่อใช้เป็นขั้นตอนสุดท้ายในการทำความสะอาด

การเพิ่มกลิ่นทำให้ผลิตภัณฑ์ Febreeze เปลี่ยนจากผลิตภัณฑ์อัจฉริยะกลายเป็นผลิตภัณฑ์มูลค่าหลายพันล้านดอลลาร์

พลังแห่งนิสัยแบ่งออกเป็นสามส่วน ส่วนแรกมุ่งเน้นไปที่บุคคลและวิธีการที่นิสัยสร้างขึ้นมา Duhigg เขียนถึงเรื่องราวที่นิสัยสามารถรีเซ็ตและคงนิสัยอยู่ได้ คุณสามารถติดกับลูปมรณะ เช่น รู้สึกเหนื่อยในตอนบ่าย ออกไปที่ซื้อกาแฟ แล้วพอได้รับน้ำตาลและคาเฟอีนและรู้สึกดีขึ้นมาก นักการตลาดเสริมกิจวัตรเหล่านี้โดยเล่นกับรางวัล Pavlovian (ศัพท์นี้เป็นการทดลองนึงที่เอาสุนัขมาให้อาหารแล้วสั่นกระดิ่ง ต่อมา แค่สั่นกระดิ่ง สุนัขก็น้ำลายสอโดยไม่ต้องมีอาหาร)

ส่วนที่สองมองถึงนิสัย Duhigg ให้เหตุผลว่าผู้จัดการบริษัทสามารถเปลี่ยน บริษัท ทั้งหมดโดยการเปลี่ยนนิสัย ส่วนที่สามของหนังสือเล่มนี้พูดถึงนิสัยของสังคม Duhigg โต้แย้งว่าการปฏิรูปทางสังคมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดบางส่วนเกิดจากการเปลี่ยนนิสัยทางสังคม

ไม่ใช่ว่านิสัยทุกอย่างจะเป็นนิสัยที่ดี

คุณอาจรู้สึกว่านิสัยที่ไม่ดีของคุณยังติดอยู่ Duhigg โต้แย้งว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงจากกับดักของกิจวัตรที่ทำให้เกิดนิสัยที่ไม่ดีได้

องค์กร ALcoholics anonymous ได้บำบัดนิสัยของผู้ติดสุรา ผู้ติดสุราไม่ประสงค์ออกนามพิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จในบางส่วนเพราะสร้างนิสัยใหม่เข้ามาแทนที่การดื่มหนึ่งครั้ง (การดื่มเพื่อความรู้สึกที่ดีกว่า) กับอีกทางหนึ่ง(การพูดคุยเพื่อจะได้รู้สึกดี)เพราะคนติดสุรา อาจจะไม่ได้ติดสุราจริงๆแต่ติดบรรยากาศในการดื่มสุรา การสังสรรค์มากกว่า คุณได้ล้างไพ่ทางจิตใจใหม่ เพื่อสร้างความชื่นชมตัวเองและแสวงหากิจวัตรใหม่

ฟังดูน่าสนใจ ในการเปลี่ยน นิสัย คุณต้องคงหนทางเก่าไว้และส่งรางวัลเก่า แต่ใส่กิจวัตรใหม่ ส่วนที่ยากคือการค้นพบหนทางและรางวัลที่เราจะให้กับตัวเอง

นิสัยบางอย่างเป็นนิสัยหลักสำคัญที่ดูเหมือนจะทำให้เกิดนิสัยที่ดีอื่น ๆ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าครอบครัวที่กินข้าวด้วยกันดูเหมือนจะเด็กๆจะทำการบ้านได้ดี และเกรดสูงขึ้น การจัดเตียงทุกเช้ามีความสัมพันธ์กับประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น มันช่วยให้นิสัยที่ดีก่อตัวขึ้น หนังสือนี้อ้างอิงแหล่งข้อมูลหลักและเอกสารการวิจัยนับร้อย หนังสือเล่มนี้เต็มไปด้วยความคิดที่น่าสนใจและรวบรวมจากงานวิจัยที่น่าประทับใจ แต่มันก็เป็นงานที่ยอดเยี่ยมในคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ ยิ่งไปกว่านั้นมันถูกเขียนในสไตล์ที่มีชีวิตชีวาทำให้ง่ายต่อการอ่านและย่อย 

การกำหนดเป้าหมายจะมีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนมากกว่า

นิสัยของเราเกือบ 40 เปอร์เซ็นต์ของการกระทำของเราในแต่ละวันเป็นผลมาจากนิสัยไม่ใช่การตัดสินใจ นักวิทยาศาสตร์พบว่าการแทนที่รูปแบบทางระบบประสาทเพียงชุดเดียวสามารถยกเครื่องนิสัย

นิสัย

นิสัยทั้งหมดเกิดขึ้นโดยไม่ได้รับความยินยอมจากเรา เพื่อเป็นการประหยัดพลังงานสมองจะสร้างเป็นลูป โดยมองหาทริกเกอร์เพื่อบอกถึงพฤติกรรมในการสร้างรูปแบบการวนซ้ำของสมอง

ก่อนอื่นสมองจะมองหาหนทางซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้บอกสมองของคุณเมื่อต้องเริ่มกิจวัตรซึ่งจะไม่ติดเป็นนิสัยถ้าไม่มีรางวัลซึ่งตอกย้ำให้สมองของคุณเห็นว่าการสร้างนิสัยนั้นคุ้มค่า

ความอยากเป็นสิ่งที่ผลักดันให้เกิด นิสัย และเป็นกุญแจสู่แคมเปญโฆษณาที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด

เมื่อมีการวนซ้ำนิสัยเราเริ่มกระหายรางวัลในตอนท้าย ความคาดหวังของรางวัลสามารถเริ่มนำความรู้สึกเดียวกันการเปลี่ยนแปลงใด ๆ สามารถเกิดขึ้นได้กับกรอบงานที่เหมาะสมโดยการระบุกิจวัตรที่ทำให้เป็นนิสัย ซึ่งคุณสามารถระบุได้ว่าต้องการแก้นิสัยไหนค่ะ

 ตัวอย่างเช่น Charles Duhigg พบว่าความอยากทานคุกกี้ของเขาในตอนบ่ายเป็นเพียงความกระหายบรรยากาศสังสรรค์ร่วมกันในร้านอาหาร คุณสามารถแทนที่ นิสัย เดิมด้วยสิ่งใหม่ ๆ ได้โดยเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน แต่มีเพียงความเชื่อเท่านั้นที่ทำให้คุณไม่กลับไปทำนิสัยเดิม ทุกคนกลับไปเป็นนิสัยเก่าในเวลาที่มีความเครียด 

แต่กุญแจสำคัญในการไม่ทิ้งนิสัยใหม่ของคุณอย่างสมบูรณ์คือความเชื่อที่คุณสามารถสร้างนิสัยใหม่ได้ ได้นิสัยหลักที่แข็งแกร่งสามารถมีผลที่คาดไม่ถึงและกว้างไกล นิสัยเป็นสิ่งที่ติดต่อและการเปลี่ยนกุญแจเพียงไม่กี่อย่าง

เช่นการแทนที่แอปเปิลสำหรับคุกกี้สามารถนำไปสู่การยกระดับชีวิตที่ใหญ่ขึ้นความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ คือส่วนสำคัญของการชนะที่ยิ่งใหญ่นักวิทยาศาสตร์ไม่แน่ใจว่าทำไม แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยมักมีผลกระเพื่อม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งก็เริ่มมีสุขภาพดีขึ้น

การเปลี่ยน นิสัย เหมือน ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของเราพลังจะต้องได้รับการฝึกฝนอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อให้แข็งแกร่งขึ้นนักวิทยาศาสตร์พบว่าบางคนมีความบกพร่องทางระบบประสาทต่อการเสพติด เช่น นักพนันมองว่าการขาดทุนใกล้จะชนะดังนั้นพวกเขาจะไม่เลิกในขณะที่พวกเขากำลังเป็นฝ่ายตามอยู่

อย่างไรก็ตามแม้จะมีข้อเสียทางระบบประสาทเหล่านั้นเมื่อมีการระบุนิสัยมันเป็นความรับผิดชอบของเราที่จะเปลี่ยนมัน แม้แต่นิสัยที่แข็งแกร่งที่สุดก็สามารถปรับเปลี่ยนได้ตลอดเวลา

Cue + Response => Reward.

Cues. คือการรวมของสิ่งเร้า การมองเห็น กลิ่น รส และอื่นๆ

Response คือชุดของความคิดและการกระทำ

Rewards การเพิ่มหรือลดในความพึงพอใจ หรือไม่พึงพอใจในความคิด ความรู้สึก หรืออารมณ์

กว่าในการกำหนดเป้าหมายนิสัยของเรา


เกือบ 40 เปอร์เซ็นต์ของการกระทำของเราในแต่ละวันเป็นผลมาจากนิสัยไม่ใช่การตัดสินใจ นักวิทยาศาสตร์พบว่าการแทนที่รูปแบบทางระบบประสาทเพียงชุดเดียวสามารถยกเครื่องทั้งหมดได้

  1. นิสัยเกิดขึ้นโดยไม่ได้รับความยินยอมจากเรา เพื่อเป็นการประหยัดพลังงานสมองจะสร้าง cue เพื่อที่จะสร้างกิจวัตรประจำวันอีกที ในการสร้างกิจวัตร ก่อนอื่นสมองจะมองหาสิ่งกระตุ้นซึ่งจะบอกสมองของคุณ แน่นอนกิจวัตรนี้จะไม่ติดเป็นนิสัยถ้าไม่มีรางวัลซึ่งตอกย้ำให้สมองของคุณเห็นว่าการเกิดกิจวัตรของนิสัยนั้นคุ้มค่า
  2. ความอยากเป็นสิ่งที่ผลักดันให้เกิดนิสัยและเป็นกุญแจสู่แคมเปญโฆษณาที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด เมื่อมีการสร้างกิจวัตร เราเริ่มกระหายรางวัลในตอนท้าย ความคาดหวังของรางวัลสามารถเริ่มนำความรู้สึกเดียวกัน
  3. การเปลี่ยนแปลงใด ๆ สามารถเกิดขึ้นได้กับกรอบงานที่เหมาะสม โดยการระบุกิจวัตรที่ทำให้เป็นนิสัยคุณสามารถคิดได้ว่าความอยากเป็นนิสัยกำลังพยายามเติมเต็มอะไร ตัวอย่างเช่น Charles Duhigg พบว่าความอยากทานคุกกี้ของเขาในตอนบ่ายนั้นเป็นเพียงความอยากเข้าสังคมที่ร้านอาหารจัดไว้ให้
  4. คุณสามารถแทนที่นิสัยเดิมด้วยสิ่งใหม่ ๆ ได้โดยเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน แต่มีเพียงความเชื่อเท่านั้นที่ทำให้นิสัยเก่าคุณไม่กำเริบ ทุกคนกลับไปเป็นนิสัยเก่าในเวลาที่มีความเครียด แต่กุญแจสำคัญในการไม่ทิ้งนิสัยใหม่ของคุณอย่างสมบูรณ์คือความเชื่อที่คุณสามารถยึดติดกับนิสัยใหม่ได้
  5. นิสัยสโตนคีย์ที่แข็งแกร่งสามารถมีผลที่คาดไม่ถึงและกว้างไกล นิสัยเป็นโรคติดต่อและการเปลี่ยนกุญแจเพียงไม่กี่อย่างเช่นการแทนที่แอปเปิลสำหรับคุกกี้สามารถนำไปสู่การยกระดับวิถีชีวิตที่ใหญ่ขึ้น
  6. ความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ คือส่วนสำคัญของการชนะที่ยิ่งใหญ่ นักวิทยาศาสตร์ไม่แน่ใจว่าทำไม แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยมักมีผลกระเพื่อม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งก็เริ่มมีสุขภาพดีขึ้นเช่นกัน
  7. สามารถเรียนรู้พลังได้ มันต้องการการออกกำลังกายเช่นกล้ามเนื้อ ตลอดวันความมุ่งมั่นของเราหมดแรงลง นี่เป็นเหตุผลที่เรามีแนวโน้มที่จะซ่อนเร้นอยู่ในความอยากอาหารค่ำหรือทำไมเรื่องนอกใจส่วนใหญ่เริ่มต้นหลังเลิกงาน เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของเราจะต้องได้รับการฝึกฝนอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อให้แข็งแกร่ง
  8. ความสัมพันธ์ที่อ่อนแอทำให้เรามีข้อมูลสังคมที่สำคัญ ความสัมพันธ์ทางสังคมที่อ่อนแอของเรามักมีความสำคัญมากกว่าความใกล้ชิดของเรา ในขณะที่เพื่อนสนิทมักจะได้รับข้อมูลใหม่เช่นเดียวกับเรา (เช่นงาน) คนที่เรามีความผูกพันน้อยกว่ามักจะเข้าถึงข้อมูลที่เราไม่ได้ทำ
  9. แม้จะมีการปรับสภาพพลังงานจะมีพื้นฐานที่แข็งแกร่งในระบบประสาท นักวิทยาศาสตร์พบว่าบางคนมีความบกพร่องทางระบบประสาทต่อการเสพติด นักพนันมองว่าการขาดทุนใกล้จะชนะดังนั้นพวกเขาจะไม่เลิกในขณะที่พวกเขากำลังอยู่ข้างหลัง อย่างไรก็ตามแม้จะมีข้อเสีย แต่เราต้องเป็นคนเปลี่ยนแปลงมันเอง แม้แต่นิสัยที่ติดแน่นที่สุดก็สามารถปรับเปลี่ยนได้ตลอดเวลา
  10. แทนที่จะสร้างนิสัยใหม่ บริษัท สามารถใช้ข้อมูลเพื่อขายผลิตภัณฑ์ของตนโดยใช้ประโยชน์จากนิสัยเดิมของเรา ไม่ว่าเราจะรู้หรือไม่ก็ตาม คนเราชอบซื้อ เมื่อเวลาผ่านไปรูปแบบการพัฒนาในพฤติกรรมการช้อปปิ้งของเราที่อธิบายสิ่งที่เราต้องการซื้อ – เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้น

สรุปแล้ว ถ้าเราจะเปลี่ยนนิสัย แม้จะเป็นขั้นตอนที่ดูแล้วจะยากลำบาก แต่ถ้าดูดีๆ จะมีวิธีหลายวิธีด้วยกันในการเปลี่ยนแปลงรูปแบบนิสัยให้เป็นแบบที่เราต้องการ เช่น การกำหนดรางวัลใหม่ๆ การแทนที่

https://heleo.com/charles-duhigg-13-key-insights-charles-duhiggs-power-habit/2026/

https://www.wired.com/2012/04/the-power-of-habit/

https://vantage.in.th/2018/11/the-power-of-habit-book-review/